Zalety ćwiczeń

Lubię ćwiczyć, lubię żyć aktywnie, ale sport to nie tylko moje hobby i pasja, ale przede wszystkim sport sprawia, że czuję się piękny, smukły i wyjątkowy. Dodatkowo aktywność fizyczna sprawia, że mam o wiele lepszą kondycję, a co za tym idzie czuję się po prostu doskonale. Nie muszę chyba nikomu udowadniać, że sport ma ogromna ilość zalet. Znam wiele osób, które wcale nie lubią ćwiczyć. Najchętniej leżą na kanapie przed telewizorem. Efekt? Nadwaga, zła kondycja, nienajlepsze samopoczucie. Sport jest lekiem na wiele różnorodnych schorzeń, dlatego nawet jeśli czasem nie mamy po prostu na niego ochoty to i tak powinniśmy przełamać nasze lenistwo i szybko zabrać się do roboty. Sport jest znakomity dla każdego, kto chce ładnie wyglądać, oraz zdrowo żyć. Na pewno doskonałym uzupełnieniem aktywnego trybu życia jest także zdrowa dieta.

Moja inspiracja

Taką formę chcę do lata :D

Siłownia czy ćwiczenia w domu?

Ćwiczenie i aktywność fizyczna, są dla mnie aspektami nadrzędnymi. Jednakże w moim życiu pojawiło się pytanie – czy ćwiczyć w domu na własną rękę, czy też zapisać się na siłownię? W domu mam więcej swobody, nie muszę dostosowywać się ściśle do zajęć, lecz na siłowni z kolei mam do dyspozycji ogromną ilość sprzętów, z których korzystanie z całą pewnością pozytywnie wpłynie na moje ciało. Po długich rozmyślaniach, ułożeniu planu dnia, bo jestem człowiekiem zajętym, wybrałem siłownię. Teraz po niemal dwóch miesiącach regularnego treningu, wcale nie żałuję swego wyboru. O wiele lepiej ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie, w grupie a przede wszystkim pod opieką trenera. Jeśli także się wahacie zastanówcie się nad za i przeciw i podejmijcie decyzję.

Woda – ważna w diecie

W poprzednim wpisie wspomniałam o wodzie i tak mi się ten pomysł spodobał, że chciałam was dziś szczególnie zachęcić, abyście także wprowadzili ją do swego codziennego menu. 

Woda ma ogromną ilość właściwości (wbrew pozorom, bo często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy), lecz przede wszystkim oczyszcza nasz organizm. Wszystkie zalegające toksyny zostają wydalone właśnie wraz z wodą. Co więcej woda nie ma kalorii, nie tuczy, nie sprawia, że tyjemy a wręcz wspomaga nasz proces odchudzania. Pobudza metabolizm i szybciej trawimy to, co zjemy. 

Lekarze i dietetycy zachęcają aby pić przynajmniej litry wody dziennie. Owszem to dużo ale warto ponieważ szybko poczujemy się o wiele lepiej.

Zgadzam się

A waga w dół, ani rusz!

Planowałam nieco schudnąć. Ot troszeczkę, ponieważ gdzieś po drodze zebrało się kilka nadprogramowych kilogramów. Oczywiście, znacie mnie od dawna i wiecie, że zawsze staram się o siebie dbać. Ćwiczę, dobrze się odżywiam… Czasem jednak życie płata nam figle i nieco wolności sprawiło, że waga poszła w górę. Muszę więc pozbyć się zalęgających kilogramów i jest to mój nadrzędny cel. 

Myślicie że to proste! Stosując wytyczne i zasady owszem można, sama wiem po sobie bo już kiedyś walczyłam z wagą. Jednak potrzeba wiele motywacji i samozaparcia. Wiecie o czym mówię? Pewno tak zwłaszcza Ci którzy próbowali podjąć walkę, wygrywali, czy też przegrywali.

Dyscyplina żywieniowa wchodzi więc znów do mojego dnia codziennego. Jeszcze więcej sportu, chyba zapiszę się na dwie dodatkowe godziny w grupie w której ćwiczę. I oczywiście jedno niezwykle istotne postanowienie – spore ilości wody. To przecież woda oczyszcza organizm, wypłukuje toksyny a także sprawia, że lepiej spalamy kalorie. 

Stosując te złote zasady na pewno znów szybko wrócę do idealnej formy.

Kolagen dla sportowców

Oczywiście tytuł trochę przewrotny! Kolagen jest nie tylko dla sportowców chociaż muszę przyznać, że dla nas ma on szczególne znaczenie. Dlaczego? Zaraz wyjaśnię. Nie każdy może o tym wie co to jest kolagen i jakie ma znaczenie dla organizmu człowiek, więc krótko zacytuję Wikipedię: „Kolagen to główne białko tkanki łącznej. Ma ono bardzo wysoką odporność na rozciąganie i stanowi główny składnik ścięgien. Jest odpowiedzialny za elastyczność skóry. Ubytek kolagenu ze skóry powoduje powstawanie zmarszczek, w trakcie jej starzenia. Kolagen wypełnia także rogówkę oka, gdzie występuje w formie krystalicznej. Kolagen jest powszechnie stosowany w kosmetykach, zwłaszcza w kremach i maściach przeciwzmarszczkowych.” Jak więc widzicie kolagen ma ogromne znaczenie dla naszej skóry, ścięgien, oczu, paznokci i włosów. Kolagen produkowany jest w skórze na początku życia w dużych ilościach, a wraz ze starzeniem się w ilościach coraz mniejszych.

Co oznacza kolagen dla sportowców? Brak lub ubytek kolagenu powoduje słabsze kości, ścięgna i skórę. Ta ostatnia może wydaje wam się najmniej ważna, ale uwierzcie mi, że brak kolagenu w skórze powoduje rozstępy. Ćwiczycie to wiecie – skóra się rozciąga i albo traci jędrność i elastyczność i zaczynają się robić na bicepsach czy udach blizny, albo macie dobrą sprężystość i dbacie o skórę i takich problemów nie macie.

Ja nie muszę sobie tym zaprzątać głowy, mogę skupić się tylko na ćwiczeniach, bo mam w swojej kosmetyczce Kolagen Naturalny Silver. Kolagen naturalny to taki specyfik, który smaruje się w skórę przed i po treningu, by nie traciła jędrności, a więc uzupełniamy tym samym ubytków kolagenu w skórze. Polecam stosowanie kolagenu wszystkim, bez względu na płeć czy wiek i bez względu na to czy ktoś ćwiczy czy nie. Ten kolagen i tak będzie potrzebny waszej skórze i tak – wcześniej czy później. A skoro można zapobiegać zmarszczkom i rozstępom to dlaczego by tego nie robić!

Wspomaganie treningu

Aktywność fizyczna jak najbardziej. Wszakże przecież chcę dobrze się czuć, chcę dobrze wyglądać i chcę być na czasie. Do tego wszystkiego chcę być pełen sił, chcę korzystać z życia na tyle, na ile jest to możliwe. Mówiąc o aktywności fizycznej, o treningu, muszę wspomnieć jeszcze o wspomaganiu tego treningu. Oczywiście nie chodzi mi o żadne niedozwolone środki, nie chodzi mi o jakieś sterydy, o doping. Idąc w takim kierunku, nie można zbyt wiele na zbyt długo zyskać. Wspomaganie treningu to raczej odżywki i suplementy diety dla sportowców, które faktycznie przynoszą bardzo wiele korzyści. Co wybrać? To zależy od tego, jaki został obrany cel treningowy. Oczywiście ważne jest to, aby wybrać coś naprawdę skutecznego jak chociażby beta alaninę czy też BCAA. Jeśli bowiem odżywki dla sportowców, to przede wszystkim skuteczne wspomaganie treningu fizycznego. Ja początkowo nie wiedziałem, co wybrać, ale, od czego są profesjonalni sprzedawcy? No właśnie i osobiście się przekonałem, że to najlepsza droga do zdobycia wiedzy.

Cel nadrzędny

Ćwiczyć oczywiście można po to, aby zachować dobrą kondycję. Nie ma, co jednak ukrywać, że wiele osób za cel nadrzędny stawia sobie pozbycie się, co najmniej kilku kilogramów. Zapoznałem się z kilkoma ćwiczeniami, które pozwalają pozbyć się pewnej ilości tkanki tłuszczowej. To nie jest, bowiem tak, że każde ćwiczenia pozwolą nam pozbyć się owej tkanki tłuszczowej. Są jednak dobre wieści. Istnieją takie ćwiczenia, które gwarantują sukces. Między innymi wymienię tutaj ćwiczenie na skakance, Mountain Climbers, Burpees, połączenie ćwiczeń cardio wraz z ciężarami, z ich podnoszeniem, jazdę na rowerze oraz bieganie. Nie trzeba oczywiście ćwiczyć każdej z tej form, bo to by było raczej niedorzeczne. Raczej lepiej wybrać jedną z form i jej się oddać. Najlepiej oczywiście wybrać te ćwiczenia, które lubimy, które sprawiają nam przyjemność. Pozbywanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej wcale nie jest aż nadto trudne. Wystarczy dobry plan, trochę dobrych chęci, cierpliwości i sukces gwarantowany. Zapomniałbym. Oczywiście dieta także wpisana jest w ten sukces.

Motywujemy

No dziewczyny, co ćwiczymy jutro? Jakieś sugestie? ;)

Przysiady - sposób nie tylko na pośladki!

Przysiady to świetne ćwiczenia na dolne partie ciała. Znane są głównie z efektywności jeśli chodzi o kształtowanie pośladków. Nic nie daje tak dobrych efektów na jędrną i kształtną pupę, niż właśnie przysiady. Nie jest to jednak koniec ich zalet. 

Przysiady bardzo dobrze sprawdzają się również przy rzeźbieniu mięśni ud i łydek. Są więc przyjaciółmi każdej kobiety. Mogą wspomagać ćwiczenia aerobowe jeśli chodzi o spalanie kalorii, co ogólnie przykłada się na utratę zbędnych kilogramów. 

Co mogę dodać? Osobiście polecam przysiady z dodatkowym obciążeniem - z hantlami albo nawet ze sztangą. Dasz sobie jeszcze większy wycisk, jednak efekty będą widoczne! Zaraz przed i zaraz po treningu polecam odżywkę zawierającą BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Dzięki nim spalisz tłuszcz i cukier, a nie mięśnie!

Blogowanie :)

Długo nie pisałam, ale nie martwcie się - blog nadal będzie działać. Po prostu nie chcę sobie narzucać zbyt intensywnego tempa jeśli chodzi o pisanie. Blogowanie powinno być przyjemnością. Jeśli zaczyna przypominać pracę na pełen etat, do której podchodzi się z niechęcią - wtedy wiedz, że coś się dzieje! Dlatego po prostu będę pisać rzadziej niż inne blogerki, ale być może dzięki temu mój blog będzie żywy jeszcze za 5 czy 10 lat :) 

Życzę wam wszystkim wszystkiego najlepszego! Z jakiej okazji? Otóż chyba w końcu zagościła za oknami wiosna! Jest na tyle ładnie, sucho i ciepło, że nawet największe marudy nie mają wymówki, żeby nie wyjść z domu na trening/bieganie/fitness/cokolwiek :)

Streching

Rozciąganie się po treningu (lub/i przed nim) to streching. W Polsce używa się popularnie angielskiego terminu. Każdy o nim słyszał, jednak... nie każdy stosuje. Dlaczego? Najpierw przeczytajcie kilka słów o korzyściach, jakie płyną ze strechingu: 

- zmniejszenie bolesności mięśni i zakwasów po treningu 

- lepsza gibkość i wytrzymałość mięśni 

- poprawia postawy i ułożenia ciała 

- znaczne zwiększenie mobilności stawów i płynności ruchów 

- dobry jako rozgrzewka przed ćwiczeniami 

- dobry jako sposób na ochłonięcie po ćwiczeniach 

Rozciąganie jest podobnie często pomijane, jak rozgrzewka. Po prostu nie lubimy tracić na nie czasu. Chcemy od razu przejść "do rzeczy". Z kolei po treningu myśli od razu odpływają w innych kierunkach, i szkoda nam marnować czasu na "niepotrzebne" rozciąganie. Ale czy na pewno jest takie niepotrzebne? 

 Zapraszam wszystkie dziewczyny (i chłopców może też ;) do przeprowadzenia testu. Rozciągajcie się po treningu przez co najmniej miesiąc. Nie trzeba na to poświęcać wiele czasu, wystarczy kilka minut. Zobaczycie same, czy zauważycie różnicę :)

Hantle - i masz piękne ramiona

Mam dla was kilka porad odnośnie ćwiczeń z hantlami, ale na początek krótka anegdotka. Opowieść tyczy się tego jak zaczęła się moja przygoda z nimi. Pewnego sobotniego popołudnia wybrałam się na "zakupy na poprawę humoru" jak to często mam w zwyczaju. Normalnie omijam sklepy ze sprzętem sportowym więc nawet nie wchodziłam nawet żeby sprawdzić co oferują. Aleeee tym razem skusiłam się ponieważ zauważyłam całkiem miłego sprzedawcę, a jak się później okazało trenera. Od słowa do słowa doszło do tego, że zaproponował mi właśnie hantle. Od jakiegoś czasu nosiłam się z zamiarem pracy nad swoją sylwetką, a zwłaszcza ramionami, więc zgodziłam się. I szczerze - tak zaczęła się moja kariera z fitnessem i siłowniami. ALE wracam do tematu.Dziewczyny, hantle nie są typowo męskim sprzętem do ćwiczeń. Powiedziałabym nawet, że są bardziej kobiece niż męskie, ale... ;) 

Na początek

Zaczynamy od takiego ciężaru, który nie sprawia nam trudności z wykonywaniem ćwiczeń. Damskie hantle ważą od 0,5 do nawet 5 kg więc dobrze jest sprawdzić w sklepie jakie nam pasują. Najlepiej jest z robić kilka powtórzeń, jeśli czujemy, że pod koniec mamy trudności z podnoszeniem, wybierzmy te o mniejszej wadze. Z czasem będziemy zwiększać obciążenie, ale na początku lepiej być ostrożnym. To zależy też od tego czy chcecie tylko wymodelować ramiona czy podkreślić mięśnie, ale o tym innym razem. Cena takich hantli też nie jest jakoś oszołamiająco duża, bo od około 10zł. Myślicie, że to duża cena za piękne ramiona? :)

True story

Coś w tym jest, nie dziewczyny? :P

Wracamy!

Witajcie z powrotem! Po małej przerwie, znów zapraszam Was na mojego bloga. Na pewno nie będziecie się ze mną nudzić a wręcz przeciwnie zaznajomicie się z nowymi formami treningu. Zapoznam Was z nowymi odkryciami w tejże dziedzinie, idealnymi ćwiczeniami, dzięki którym Wasza sylwetka będzie po prostu zachwycać, ale także z szeregiem innych różnych spraw.

Zaglądajcie regularnie na mojego bloga, bo będzie jeszcze ciekawszy niż dotychczas. Jeśli kochacie treningi i aktywność fizyczną, podpowiem Wam jak ćwiczyć, aby cieszyć się świetnymi efektami oraz rezultatami.